Ешьте как король утром, принц в полдень и крестьянин за ужином

Продолжая неделю популяризации посчёта калорий Минздрава России, поговорим о важности соблюдения режим питания. По мнению специалистов ВОЗ суточная калорийность рациона должна укладываться в нормы 2200-2800 ккал в зависимости от пола, веса и других физиологических особенностей. В контроле переедания важно не только ограничивать суточную норму калорий, но и правильно распределять их между приёмами пищи. Поздние ужины, пренебрежение завтраком, частые перекусы в рамках допустимой калорийности приводят к набору лишнего веса и сбою всех физиологических процессов.

«Жизнь человека регулируется 24-часовым циклом, который делится на две фазы — сон в тёмное время суток и бодрствование днём. Смена дня и ночи называется циркадным ритмом. Наш организм устроен так, что большая часть потребления пищи должна приходиться на активную фазу бодрствования, а именно на утренние и дневные часы. В это время все метаболические процессы протекают активно, питательные вещества быстро усваиваются и перерабатываются в энергию. К вечеру метаболическая система готовится к отдыху, поэтому ферментативная активность снижается, организм не способен активно поглощать питательные вещества», — объясняет заведующая эндокринологическим отделением Мытищинской больницы Ирина Моногова.

Распределение калорий в течение дня должно укладываться в три или четыре приёма пищи. Важно соблюдать интервал между едой не менее 4-х часов. Для трёхразового питания рекомендуется 30% общей суточной калорийности употреблять на завтрак, 45% — на обед, 25% оставлять на ужин. Однако такой вариант может быть сложен для тех, кто слишком рано начинает и поздно заканчивает работу. Поэтому возможен вариант четырёхразового питания: плотный утренний завтрак ― около 30% от калорийности суточного рациона, второй завтрак — 15-20%, обед ― 35-40%, ужин — 10-15%.

 

Источник: официальный telegram-канал Мытищинской областной клинической больницы https://t.me/mgkb_med

Ещё новости о событии:

Продолжая неделю популяризации посчёта калорий Минздрава России, поговорим о важности соблюдения режим питания.
19:39 17.01.2025 Первый Мытищинский телеканал - Мытищи
Продолжая неделю популяризации посчёта калорий Минздрава России, поговорим о важности соблюдения режим питания.
18:08 17.01.2025 Первый Мытищинский телеканал - Мытищи

Новости соседних регионов по теме:

Современные дети все чаще сталкиваются с проблемой ожирения. Почему это происходит, как помочь ребёнку не набрать лишние килограммы и что делать, если проблема уже существует?
21:18 19.01.2025 Сетевое издание Каргополье - Каргополь
Неделя подсчета калорий, объявленная во всей России, приучает к рациональному питанию.
17:14 18.01.2025 РГВК - Махачкала
Проблема лишнего веса актуальна для всего человечества и по распространённости давно уже достигла уровня пандемии.
22:05 17.01.2025 Десногорская газета - Десногорск
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
17:53 17.01.2025 Газета Сельский труженик - Безенчук
МАХАЧКАЛА, 17 января – РИА «Дагестан». Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
16:35 17.01.2025 РИА Дагестан - Махачкала
Согласно Плану проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, в Краснодарском крае с 13 по 19 января 2025 года проходит  Неделя популяризации подсчета калорий.
14:56 17.01.2025 Центр общественного здоровья и медицинской профилактики - Краснодар
Утренний прием пищи особенно важен для человеческого организма. Научный сотрудник отделения гастроэнтерологии, гепатологии и диетотерапии ФИЦ питания,
16:58 17.01.2025 Новокузнецк.ru - Новокузнецк
С 13 по 19 января Минздравом России объявлена Неделя популяризации подсчета калорий.
12:50 17.01.2025 Городская поликлиника №5 - Ставрополь
Врач-гастроэнтеролог поликлиники Курской областной многопрофильной клинической больницы Светлана Жукова рассказала, насколько важно следить за калорийность рациона Калорийность — это количество энергии,
12:40 17.01.2025 Газета За честь хлебороба - Солнцево
Калорийность — это количество энергии, которое мы получаем из продуктов питания.
12:19 17.01.2025 Газета Сельская новь - Курск
Калорийность — это количество энергии, которое мы получаем из продуктов питания.
11:55 17.01.2025 Газета Вести - Касторное
Врач-гастроэнтеролог поликлиники Курской областной многопрофильной клинической больницы Светлана Жукова рассказала, насколько важно следить за калорийность рациона Калорийность — это количество энергии,
11:22 17.01.2025 Газета Слово народа - Черемисиново
Утренний прием пищи особенно важен для человеческого организма. Научный сотрудник отделения гастроэнтерологии, гепатологии и диетотерапии ФИЦ питания,
14:55 17.01.2025 Sibdepo.Ru - Кемерово
Врач-гастроэнтеролог поликлиники Курской областной многопрофильной клинической больницы Светлана Жукова рассказала, насколько важно следить за калорийностью рациона.
10:27 17.01.2025 Газета Нива - Кшенский
С 13 января в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» стартовала неделя популяризации подсчета калорий.
09:54 17.01.2025 Комплексный центр социального обслуживания населения - Грайворон
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
09:47 17.01.2025 Приволжский район - Приволжье
13-19 января на Кубани проходит неделя популяризации подсчёта калорий Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
09:23 17.01.2025 Зори - Северская
Всем известно, что питание необходимо для поддержания жизни. Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, человек должен в своей жизни соблюдать принципы сбалансированного питания.
08:14 17.01.2025 Республиканский ЦМП - Чебоксары
Врач-эндокринолог ГАУЗ ПГБ Елена Ролянд рассказала, что необходимо знать о калорийности пищи.
09:41 17.01.2025 Городская больница - Прокопьевск
 
По теме
«Неизлечим»: У стилиста и телеведущего Влада Лисовца обнаружен рак на последней стадии - РТВ-Подмосковье Влад Лисовец (Скриншот видео: Телеграм @vladislavlisovets) Следите за нашими новостями в удобном формате Известного российского знатока моды, стилиста, теле- и радиоведущего Влада Лисовца могут признать неизлечимо больным.
РТВ-Подмосковье
Херсон частично обесточен - РТВ-Подмосковье Фото: iStock/vladj55 Следите за нашими новостями в удобном формате Город Херсон, находящийся под контролем украинских сил, столкнулся с серьезными проблемами в электроснабжении.
РТВ-Подмосковье
Книга это - кладезь знаний   - Библиотеки Звенигорода 14 февраля в Международный День книгодарения сотрудники Звенигородской детской библиотеки провели два выездных мероприятия для учащихся младших классов МБОУ «Первая школа имени М. А. Пронина» - «Книга это - кладезь знаний».
Библиотеки Звенигорода
Волшебный крючок. Центральная библиотека - Центральная библиотека На очередном занятии группы «Волшебный крючок» ребята познакомились с новыми приёмами вязания и приступили к созданию новых игрушек и других милых полезных мелочей.
Центральная библиотека
Митинг ко Дню памяти воинов-интернационалистов и Дню защитника Отечества прошел в с. Онуфриево - Газета Истра сегодня В селе Онуфриево у Памятника односельчанам, погибшим в годы Великой Отечественной войны, состоялся торжественный митинг, посвященный Дню памяти воинов-интернационалистов и Дню защитника Отечества.
Газета Истра сегодня