Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ

Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ

Здоровое питание помогает избежать проблему неполноценного питания во всех  его формах, а также предотвратить неинфекционные заболевания (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения и рак.

Всемирной организацией здравоохранения разработаны 12 принципов здорового питания

  1. Здоровая сбалансированная диета основывается на разнообразных продуктах преимущественно растительного, а не животного происхождения.
  2. Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи.
  3. Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов ). Предпочиение—продуктам местного производства.
  4. Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт)  необходимы в ежедневном рационе.
  5. Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
  6. Ограничьте потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах, выбирайте низкожировые сорта мясомолочных продуктов.
  7. Ограничьте  потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта.
  8. Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки ( 6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
  9. Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам. (Индекс массы тела в пределах 20-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=М(кг):H2(м), где М-масса, H-рост.) Следует поддерживать по крайней мере умеренный уровень физической активности.
  10. Не следует потреблять более двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10г).
  11. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности. Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания. Уменьшите добавление жиров,масел, сахара в процессе приготовления пищи.
  12. Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.

Старайтесь следовать хотя бы основным рекомендациям ВОЗ, и проблем со здоровьем станет намного меньше.

 

 

 

 

Последние новости Подмосковья по теме:
Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ

- Власиха
Управление Роспотребнадзора по Московской области напомнило жителям региона о принципах здорового питания, разработанных Всемирной организацией здравоохранения, так,
17:56 09.10.2018 ЗАТО Власиха
- Раменское
  Управление Роспотребнадзора по Московской области напомнило жителям региона о принципах здорового питания, разработанных Всемирной организацией здравоохранения, так,
12:58 09.10.2018 Раменский район
- Подмосковье
Источник: © , pixabay.com Управление Роспотребнадзора по Московской области напомнило жителям региона о принципах здорового питания, разработанных Всемирной организацией здравоохранения, так,
19:44 08.10.2018 Правительство Московской области
Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ - Мытищи
Двенадцать принципов здорового питания ВОЗ Здоровое питание помогает избежать проблему неполноценного питания во всех  его формах, а также предотвратить неинфекционные заболевания (НИЗ), включая диабет, болезни сердца,
13:57 08.10.2018 Роспотребнадзор МО
 
По теме
О правильном питании официально - OpenDubna.Ru Сейчас существует много различных версий о том,как правильно питаться человеку, и эти идеи нереко противоречат друг другу.
14.10.2018
«Мострансавто» и поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» договорились о совместной работе по поиску пропавших людей - Коломенская правда ГУП Московской области «Мострансавто» и поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» договорились о совместной работе по поиску пропавших людей.
12.12.2018
 
В Дежурную часть ОМВД России по городскому округу Ступино поступило сообщение от 43-летней местной жительницы о том, что неизвестный проник в дом, расположенный в посёлке Жилево, украл телефон и денежные средства.
12.12.2018
Оперативно-профилактическое мероприятие «Автобус» продлится до 16 декабря  - Газета Время Его проведут сотрудники Госавтоинспекции на территории Московской области с целью усиления контроля за соблюдением водителями режима труда и отдыха, а также выполнением требований по обеспечению безопасности пассажиров.
12.12.2018 Газета Время
В преддверии 25-летия принятия главного документа России — Конституции — восемь юных сергиевопосадцев впервые получили свой самый важный документ.
11.12.2018 Газета Вперёд
ЛЮБЕРЦЫ. 11 декабря. INLUBERTSY.RU. В Подмосковье стартовала акция судебных приставов «В Новый год – без долгов!», сообщает Люберецкое информагентство со ссылкой на пресс-службу Управления ФССП по Московской области.
11.12.2018 Люберецкая панорама
Жительница Рузского округа прописала в квартире нелегальных мигрантов - Красное знамя Инспектор отдельной роты патрульно-постовой службы ОМВД в ходе отработки поселка Дорохово выявил фиктивную постановку на миграционный учет четырех граждан Молдовы и двух – Узбекистана.
11.12.2018 Красное знамя
Сотрудниками полиции УМВД России по г.о. Домодедово в результате проведения оперативно-розыскных мероприятий задержаны двое мужчин в возрасте 40 и 48 лет, один из которых ранее судимый, подозреваемых в совершении кражи.
12.12.2018 МВД Московской области
В жилом доме на набережной Дмитрия Донского в Коломне восстановили отмостку после визита сотрудников Госжилинспекции, говорится в сообщении пресс-службы надзорного ведомства.
12.12.2018 KolomnaOnline.Ru
Серьезное ДТП произошло на трассе со стороны Шатуры в Ликино-Дулево во вторник, 11 декабря: две машины столкнулись лоб в лоб, 4 человека пострадали, на место прибыли ДПС, скорая помощь и МЧС,
11.12.2018 Орехово-Зуевская правда
Цветы к памятнику Зое Космодемьянской в Рузе возложили в день казни легендарной девушки  - Красное знамя Цветы к памятнику Герою Советского Союза Зое Космодемьянской в Рузе возложили в день казни легендарной девушки  В церемонии приняли участие представители окружной администрации, Совета депутатов, Общественной палаты,
11.12.2018 Красное знамя
Туристический кластер "Гжель" - Палата народных промыслов и ремёсел Концепцию туристического кластера «Гжель» в Московской области начнут реализовывать в 2019 году.
12.12.2018 Палата народных промыслов и ремёсел
Николай Висягин Популярные раменские городские сообщества регулярно публикуют их фотографии на своих страницах в социальных сетях.
11.12.2018 Газета Родник
muzkarta.info «Вокруг Москвы» - 12 дек. Девятый год подряд в подмосковной резиденции Шереметевых, в музее-усадьбе Кусково зазвучит органная музыка.
12.12.2018 Вокруг Москвы
ЛЮБЕРЦЫ. 12 декабря. INLUBERTSY.RU - Московская академия вокального творчества Вячеслава Гнедака представляет вашему вниманию концертную программу - Мюзикл-шоу «О чем поют женщины», сообщает Люберецкое информагентство.
12.12.2018 Люберецкая панорама
В 2019 году в Подмосковье планируется построить 15 спортивных объектов с современной инфраструктурой - Министерство строительного комплекса МО В Московской области одним из приоритетов в развитии социальной инфраструктуры является строительство спортивных объектов.
11.12.2018 Министерство строительного комплекса МО
Строительство подземного паркинга в Пушкинском районе проверит Главгосстройнадзор - Правительство Московской области Источник: Главное управление государственного строительного надзора Московской области Инспекторский состав Главного управления государственного строительного надзора Московской области проводит проверку по извещению
11.12.2018 Правительство Московской области
Нападающий «Химика» рассказал о своем пути в хоккей, победе сборной России на Универсиаде и особой атмосфере своего дня рождения в нынешнем году — Твоя первая школа – это «Крылья Советов».
11.12.2018 Куйбышевец
Министерство физической культуры и спорта Московской области Спортивные волонтеры из Коломны вручили  Саше Хузуну  из Видного мяч с автографами футболистов ЦСКА.
12.12.2018 Серебряно-Прудский вестник
По Подмосковью уверенно шагает традиционная спартакиада среди инвалидов «Сильные духом».
12.12.2018 За новую жизнь
Выборы Главы Рузского городского округа пройдут 18 января - Рузский район Депутаты Совета депутатов Рузского городского округа на внеочередной сессии приняли положение о порядке проведения конкурса по отбору кандидатур на должность Главы Рузского городского округа Московской области.
12.12.2018 Рузский район
Мусор – чистый и не очень - Красное знамя Семья Квасовых давно сортирует бытовой мусор Куда отвозят отсортированные отходы,
11.12.2018 Красное знамя
Источник: Главное управление государственного административно-технического надзора Московской области Заключительное в 2018 году заседание Общественного совета при Главном управлении государственного административно-т
12.12.2018 Правительство Московской области
До конца текущей недели вся снегоуборочная техника Рузского городского округа будет оснащена системой ГЛОНАСС, с помощью которой можно будет контролировать работу по уборке дорог.
12.12.2018 Рузский район